Fitness plan treninga za savršeno telo. Budi korak ispred svih.
Otključajte put ka zdravijem načinu života
Fitnes je termin koji obuhvata širok spektar fizičkih i mentalnih atributa koji doprinose ukupnom blagostanju i vitalnosti.Fitnes je termin koji obuhvata širok spektar fizičkih i mentalnih atributa koji doprinose ukupnom blagostanju i vitalnosti.
U današnjem brzom svetu, gde su sedentarni načini života i praktičnost postali norma, razumevanje različitih aspekata fitnesa i njihovo uključivanje u naše živote je važnije nego ikada.
Ovaj članak će vam pomoći da saznate koje sve vrste fitnesa postoje, koje su koristi i kako kreirati personalizovanu fitnes rutinu radi unapredjenja fizičkog i mentalnog zdravlja.
Pa da krenemo prvo sa vrstama fitnesa koje postoje:
KARDIO TRENING
Kardio trening se odnosi na sposobnost srca, krvnih sudova i pluća da efikasno snabdevaju mišiće organizma kiseonikom i hranljivim materijama tokom produžene fizičke aktivnosti. Uključivanje kardio vežbi ne samo da poboljšava zdravlje ovih vitalnih sistema, već pomaže u sagorevanju kalorija i održavanju zdrave telesne težine. Aktivnosti poput trčanja, plivanja, vožnje bicikla i aerobika su odlični primeri kardio vežbi koje podižu srčani ritam i poboljšavaju izdržljivost.
SNAGA I IZDRŽLJIVOST
Snaga i izdržljivost su ključni elementi fitnesa koji se odnose na sposobnost mišića da izvode pokrete i izdrže ponovljene kontrakcije tokom vremena. Uključivanje vežbi snage u fitnes rutinu ne samo da gradi mišićnu masu, već jača kosti, poboljšava posturu i pospešuje topljenje viška masti. Vežbe poput podizanja tegova, zgibova, čučnjeva i plankova ciljaju različite mišićne grupe i pomažu u razvijanju snage i izdržljivosti.
FLEKSIBILNOST
Fleksibilnost se odnosi na opseg pokreta oko zgloba i sposobnost mišića i tetiva da se istežu bez povrede. Ima važnu ulogu u održavanju pravilnog držanja tela, sprečavanju mišićnih disbalansa i smanjenju rizika od povreda. Aktivnosti poput joge, pilatesa i istezanja poboljšavaju fleksibilnost produžavanjem mišića i povećanjem pokretljivosti zglobova.
BALANS I KOORDINACIJA
Balans i koordinacija često su zanemareni aspekti fitnesa, ali su ključni za ukupnu fizičku izvedbu i sprečavanje povreda. Vežbe koje se fokusiraju na poboljšanje balansa i koordinacije, poput jogi poza, Tai Chija i specifičnih vežbi za balansiranje, pomažu u unapredjenju stabilnosti, kontrole tela i propriocepcije (svesnosti položaja tela u prostoru).
MENTALNI FITNES
Iako se često naglašava fizički trening, mentalni trening je jednako važan za vodjenje ispunjenog i zdravog života. Mentalni trening podrazumeva održavanje zdravog stanja uma, upravljanje stresom i negovanje kognitivnih sposobnosti. Aktivnosti poput meditacije, vežbanja svesnosti, rešavanja zagonetki i vežbi za razvoj mozga mogu poboljšati mentalnu jasnoću, pamćenje i emocionalno blagostanje.
Stvorite fitnes rutinu
Da biste započeli trening uspešno i održali kontinuitet, važno je dizajnirati sveobuhvatan fitnes plan.
Evo nekoliko ključnih koraka za kreiranje efikasnog plana:
Pre početka bilo kakvog treniranja potrebno je da odredite u koju kategoriju vežbača spadate po fizičkoj spremi. Razumevanje vašeg nivoa fizičke supreme pomoćiće vam u postavljanju realnih ciljeva i adekvatnog plana treninga.
Postavljanje jasnih fitnes ciljeva je ključno kako bi se održala motivacija i pratili rezultati.
Postavljanje kratkoročnih i dugoročnih ciljeva pruža putokazza nepredak i pomaže u održavanju fokusa i posvećenosti
Kreiranje sveobuhvatnog fitnes plana, važno je izdvojiti adekvatno vreme za svaki deo tela kako bi se osigurao celokupan razvoj i napredak.
Na primer, nedeljna rutina može uključiti dva dana kardio treninga u vidu šetne, vožnje bicikla ili slično, tri dana trening snage koji će vam pomoći u izgradnji mišića.
Da biste nastavili napredovati i izbegli stagnaciju, važno je uključiti napredak i varijaciju u fitnes rutinu.
Postepeno povećavanje intenziteta, trajanja ili učestalosti treninga izaziva telo i omogućava stalno poboljšanje. Dodatno, uvođenje novih vežbi ili isprobavanje različitih aktivnosti ne samo da sprečava dosadu, već uključuje različite mišićne grupe i pospešuje dalji napredak.
Koristi redovnog fitnesa
Koristi za fizičko zdravlje
Redovno angažovanje u fitnes aktivnostima poboljšava kardiovaskularno zdravlje tako što poboljšava funkciju srca i pluća, snižava krvni pritisak i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Vežbe snage povećavaju mišićnu masu i gustinu kostiju, što dovodi do poboljšane snage, držanja i stabilnosti zglobova. Dodatno, vežbe fleksibilnosti povećavaju opseg pokreta i smanjuju verovatnoću mišićno-skeletnih povreda.
Korist za mentalno zdravlje
Redovna fizička aktivnost ima dubok uticaj na mentalno blagostanje. Smanjuje stres i anksioznost oslobađanjem endorfina, koji poboljšavaju raspoloženje. Vežbanje takođe podstiče bolji san, povećava samopouzdanje i poboljšava ukupne kognitivne funkcije.
Dugoročni benefit
Redovno bavljenje fitnesom ima dugoročne benefite koje prevazilaze trenutna poboljšanja zdravlja. Redovno vežbanje smanjuje rizik od hroničnih bolesti kao što su gojaznost, dijabetes tipa 2 i određene vrste raka. Takođe igra ključnu ulogu u održavanju nezavisnosti i kvaliteta života tokom starenja, pomažući u sprečavanju gubitka mišićne mase, opadanja gustine kostiju i kognitivnog propadanja.
Prevazilaženje izazova i održavanje motivacije
Iako je započinjanje fitnes putovanja uzbudljivo, ono nije bez izazova.
Evo nekih uobičajenih prepreka koje pojedinci mogu susresti i strategija za njihovo prevazilaženje:
Nedostatak vremena
Pronalaženje vremena za vežbanje može biti uobičajena prepreka, posebno u današnjem brzom svetu. Međutim, prioritetizacija i planiranje treninga mogu pomoći u prevazilaženju ovog izazova. Odvajanje posvećenog vremena za fizičku aktivnost, tretiranje toga kao važnog termina i uključivanje vežbanja u svakodnevne rutine (na primer, pešačenje ili vožnja biciklom do posla) mogu osigurati doslednost i učiniti trening neodložnim delom dana.
Nedostatak motivacije
Održavanje motivacije može biti teško, posebno kada rezultati nisu odmah vidljivi ili kada se suočavate s preprekama. Pronalaženje odgovornosti i podrške može značajno povećati motivaciju. To se može postići pronalaženjem partnera za vežbanje, grupni treninzi, postavljanje nagrada i ciljeva, praćenje napretka i proslavljanje dostignuća na putu pružaju pozitivne podsticaje i hrane želju za nastavkom fitnes putovanja.
Par saveta koja oprema ti treba za trening
Odabir udobne sportske odeće je ključan za slobodno kretanje tokom treninga. Odeća treba da bude lagana, prozračna i prilagođena vrsti vežbi. Na primer, za kardio vežbe mogu biti pogodne sportske majice, šorts ili helanke, dok za vežbe snage može biti potrebna odeća koja obezbeđuje dobru potporu mišićima.
Kvalitetna sportska obuća je važna za podršku stopalima, ublažavanje udaraca i sprečavanje povreda. Izbor obuće treba da bude prilagođen vrsti treninga. Na primer, za trčanje je preporučljivo koristiti patike sa adekvatnim jastučićima i potporom za stopalo, dok za trening snage mogu biti pogodne cipele sa čvrstim đonom za stabilnost.
Ukoliko ste se odlučili za plan treninga kod kuće oprema koja će vam dodatno dobro doći jeste fitnes prostirka, tegovi, pilates lopta i elastične trake.
Zašto ti treba fitness trener?
Naravno personalni fitness trener ti nije neophodan.
Danas i onako sve možeš da nadješ na netu, možeš jednostavno da kucaš samo ‘’kako biti fit’’ ili ‘’ kako smršati brzo’’ i za čas ćeš dobiti more fitness programa i saveta kako to da izvedeš.
Ali tu nastaje problem kada probaš jedan, drugi, peti fitness program i plan ishrane i nemaš nikakve rezultate ili brzo vratiš izgubljene kile, počinješ da gubiš volju i misliš da je nemoguće ostvariti svije fitness ciljeve i fit liniju.
Upravo zato ti je potreban fitness trener koji zna šta radi, sa više od 10 godina iskustva kreirao sam proverene sisteme i metode koji će te na lak i zabavan način dovesti do željenog fitness cilja i fit linije.
Koji je fitness trening za mene?
U zavisnost od tvoje fizičke spreme i ambijenta u kojem voliš da treniraš. Kreirao sam više tipova fitness programa treninga tako da svako može izabrati ono sto mu najviše odgovara. Treninzi su koncipirani tako da imamo trening namenjene za teretanu, kućne uslove i plan treninga za početnike.
Zašto online Fitness trener?
Kao i u svakom poslu, tako i u sveri fitness industrije oni pouzdani i najbolji personalni fitness treneri su uvek prebukirani.
Teško je uklopiti se sa njima ili uvek imaju neke bezveze termine slobodne za trening.
Upravo zato online fitness trener omogućava vam da uz apsolutno isti kvalitet rada i napretka sami birate vreme i mesto gde ćete i kada trenirati.
Potreban vam je samo telefon i stefanmethod platforma za trening.
Zašto baš sa mnom da treniraš?
Ja sam Stefan Ostojić sedmostuki šampion u Crossfit-u.
Stručno znanje iz fitness-a sam stekao na Fakultetu DIF u Beogradu.
Pored fakulteta za personalnog fitness trenera, završio sam i nekoliko svetski priznatih fitness kurseva od kojih bih posebno izdvojio kurs poznatog Kanadskog teoretičara Christian Thibaudeau-a.
Iza mene je više od 10 godina rada u fitness industriji kao personalni trener kako u Srbiji tako i u Švedskoj i 1000+ klijenata što rekreativaca tako i profesionalnih sportista.
Stručnošću i upornošću navodim ljude da promene mišljenje klasičnom fitness vežbanju.
Takodje, ponosan sam i na instagram fitness zajednicu koja broji preko 30.000 pratilaca sa kojima svakodnevno razmenjujem iskustva, dajem korisne fitness savete i podstičem na pozitivnu promenu.
Sa mojim pristupom fitness treningu se možete upoznati i na mom youtube kanalu koji vodim aktivno već 3 godine.
Možeš me kontaktirati u bilo kom trenutku pitem chat-a za bilo koju nedoumicu ili pitanje 24/7 ili putem kontakt telefona +38163/1418580.